-
Mandlar
Om du äter ca 1 dl (en handfull) får du i dig 60% av ditt dagliga behov av e-vitamin. Fiffigt!
Mandlar innehåller mycket E-vitamin. Vitaminen är känd för att kallas skönhetsvitaminet, det hjälper uppenbarligen till att skydda celler från oxidativ skada. Mandlar innehåller och zink, som är nyckeln till friska och starka naglar. Ett tips är att du som äter en vegankost behöver aktivt se till att få i dig zink i kosten. Mycket av vårat zinkintag kommer från skaldjur och kött, så om du minskar ditt intag av detta och vill behålla nagelhälsan, se då till att få i dig zink på annat sätt. Mandlar är ett utmärkt alternativ.
-
Spannmål
Precis som mandlar innehåller mycket zink, får du även en källa till mycket zink i spannmål, som havregryn eller fullkornsflingor. Jätte bra att börja dagen med fullkornsflingor toppade med mandlar.
-
Ägg
Protein är viktigt för en god nagelhälsa. Naglarna är gjorda av ett protein som heter keratin, som är exakt samma som ditt hår. Du behöver alla aminosyror för att skapa massor av proteinbaserade celler i vår kropp, och det inkluderar våra naglar. När vi saknar protein, signalerar våra naglar om det och blir sköra och missfärgade. Ägg innehåller en hög andel protein och är super enkelt att tillaga på varierande sätt. Ägg passar bra till både frukost, lunch, mellanmål, middag och kväll.
-
Vatten
Bästa “skönhetsboosten” inifrån kommer av vätska. Vatten är livgivande och behövs för alla processer i kroppen. Det rensar ut slagg, gynnar alla celler och så även nagelhälsan. Rekommendationen enligt Svenska livsmedelsverket är att dricka 1 liter vatten om dagen. Se till att ha en flaska vatten bredvid dig, eller dricka 1 extra glas vatten till varje måltid. Snåla inte med vattnet. I Sverige är vi välsignade med underbart kranvatten! Nästa gång du dricker vatten från kranen, kan du komma ihåg att inte bara din hy och inre orkan mår bra av det, utan även din nagelhälsa.
-
Fett
En av de viktigaste näringsämnena när det gäller att hålla naglarna smidiga är fett. Linolsyra är en essentiell fettsyra som du får från tex: fet fisk, nötter och olika oljor som tex. Olivolja, rapsolja eller avokadoolja. Här kan du ställa dig själv frågan. Är det då så hälsosamt att dra ner på kost med låt fetthalt? Kanske istället fokusera på att hitta hälsosamma fetter? Så för att förhindra att dina naglar blir spröda och går sönder, öka mängden fet fisk, eller om du äter växtbaserad kost, öka intaget av tex: avokado.
